Die Fachbücher der Selbsthilfegruppe können ausgeliehen werden.

Ausleihen – bitte immer nur EIN Buch:

➯ Ihr könnt euch ein Buch bei einem unserer SHZ-Treffen ausleihen

➯ oder ihr erfragt unter kosmonautinnen„at“t-online.de den Code vom Schließfach im Keller des SHZ und holt euch das Buch selbst

➯ oder – v.a. für die Nicht-Münchner – kann man unter kosmonautinnen„at“t-online.de ein Buch auch per Post anfordern.

Bitte beim Ausleihen in die Ausleih-Liste eintragen!

Diese Bücher haben wir aktuell:

• Ruth M. Strunz: Neurodiversity-Affirming Psychotherapy Clinical Pathways to Autistic Mental Health, 2025.

• Manon Mannherz, Ismene Ditrich, Christa Koentges: Die Welt autistischer Frauen und Mädchen – Warum sie anders genau richtig sind, 2025.

• Steph Jones: The Autistic Survival Guide to Therapy, 2024.

• Jennifer Kemp, Monique Mitchelson: The Neurodivergence Skills Workbook for Autism and ADHD: Cultivate Self-Compassion, Live Authentically, and Be Your Own Advocate, 2024.

• Maja Toudal, Anthony Attwood: Energy Accounting: Stress Management and Mental Health Monitoring for Autism and Related Conditions, 2024.

• Jennifer Kemp, Monique Mitchelson: The Neurodivergence Skills Workbook for Autism and ADHD: Cultivate Self-Compassion, Live Authentically, and Be Your Own Advocate, 2024.

• By Ruth M. Strunz: Neurodiversity-Affirming Psychotherapy Clinical Pathways to Autistic Mental Health, 2024.

• Imke Heuer, Hajo Seng, Georg Theunissen: Autismus – über vernachlässigte Themen, 2024.
• Heidemarie Cox, Alena Cox: Survival Guide Autismus, 2024.
• Clara Törnvall: Die Autistinnen, 2024.

• Sandra Thom-jones: Growing in to Autism, 2023.

• Julia Weber: Ich fühle, was ich will: Wie Sie Ihre Gefühle besser wahrnehmen und selbstbestimmt steuern, 2023.

• Emily C. Bennett: DBT Skills Workbook for Autism, 2023.
• Constanze Schwärzer-Dutta: Liebe mit Köpfchen: Tipps einer Autist*in für neurodiverse Beziehungen, 2022.

• Devon Price: Unmasking Autism, 2022.

• Ludger Tebartz van Elst: Autismus, ADHS und Tics: Zwischen Normvariante, Persönlichkeitsstörung und neuropsychiatrischer Krankheit, 2022.
• Ludger Tebartz van Elst (Hrsg.): Autismus-Spektrum-Störungen im Erwachsenenalter, 2021.

• Claudia Croos-Müller: Bleib cool: Das kleine Überlebensbuch für starke Nerven Soforthilfe bei Stress, Arbeitsfrust & Co., 2019.

• Dieter Ebert, Thomas Fangmeier, Andrea Lichtblau, Julia Peters, Monica Biscaldi-Schäfer, Ludger Tebartz van Elst: Asperger-Autismus und hochfunktionaler Autismus bei Erwachsenen, 2013.
• Liane Holliday Willey: Safety Skills for Asperger Women, 2012.
• Ashley Stanford: Business for Aspies, 2011.
• Rudy Simone: 22 things a woman must know if she loves a man with Asperger's Syndrom, 2009.

Vermeiden

• Zucker
• Gluten – Alternativen: Hafer, Mais, Reis, Amaranth, Buchweizen
• Kasein – Alternativen zu Tiermilch: Reismilch, Hafermilch (gute Umweltbilanz), Hanfmilch, Erbsenproteinmilch, ungesüßte Mandelmilch
• Histamin – Merkblatt hier.
• Blutzucker-Spitzen – Die Essensreihenfolge kann helfen, diese zu dämpfen: Artikel hier.

Viel davon

• Selbst kochen!
• Obst, Salat, Gemüse (gut: fermentiert)
  Regional, saisonal, bio enthält am wenigsten Schadstoffe und am meisten Vitamine. Anbau in der passenden Jahreszeit ohne Gewächshaus führt zu weniger Schädlingsbefall, deshalb muss weniger gespritzt werden.
• Öl/Fett hilft beim Zellaufbau, Entzündungen zu heilen, und gegen neurodegenerative Erkrankungen.
  • Fleisch (fett, aus Bio-Weidehaltung), teures Öl: Olive, Avokado, Erdnuss, Sesam.
  • Omega 3: insbes. Nüsse, Fisch, Leinöl, Hanföl (kalt und dunkel lagern, wird schon bei 20 Grad ranzig!).
    Die Gefahr bei pflanzlichem Fett ist, dass es sich in sehr ungesundes Transfett verwandelt, wenn es zu hoch erhitzt (Rauchpunkt) oder zu lang gelagert wird. Auch bei Nüssen. Also frisch kaufen, gut lagern, zügig verwenden.
    • Olivenöl bis 170 Grad erhitzbar (also auch zum Braten verwendbar)
    • Kokosfett sehr hoch erhitzbar, aber „mittelkettig“ (Omega6)
• Bitterstoffe sind gut für die Bauchspeicheldrüse (unterstützt die Verdauung): Chicoree, Radicchio, grüne Gemüsesorten (Mangold, Spinat), Kräuter (Löwenzahn, Brennnessel, Giersch), „bittere“ Gewürze (Kurkuma, Senfkörner, Thymian, Estragon, Zimt), Artischocken, Ingwer, Oliven, Auberginen

Literatur

• Veronika Pachala: Gesund Kochen ist Liebe, Rezepte.
• Giulia Enders: Darm mit Charme.

Arbeitgeber

• Vorstellung auticon, IT-Firma auticon GmbH bei den Erdinger Neurodiversitätstagen 2024 (29.10.2024)

Flyer & Broschüren

• „Arbeitnehmer-Pass“ Informationsbroschüre „Autistische Menschen am Arbeitsplatz“ von autWorker (bzw. autsocial)

• Diverse Materialien von „Autismus und Arbeit“ (B.B.W. St. Franziskus Abensberg)

Vorträge

• Folien zu Vortrag „Underachievement“ von Manon Mannherz, Psychologische Beraterin / Personal Coach (12.07.2025, Offenes Bildungsprogramm der Kosmonautinnen)

youtube-Videos über Wahrnehmung autistischer Menschen, insbesondere um diese Außenstehenden nahe zu bringen:

• Im Einkaufszentrum (Empfehlung bei Soziale-Kompetenz-Training von Fr. Mertel).
• Autistische Sinneswahrnehmungen kurz und einfach erklärt (Empfehlung Jannine).
• „Sensory Overload“ (Empfehlung von autkom im Vortrag „Grundlagen der Autismus–Spektrum-Störung“ bei den Erdinger Neurodiversitätstage 2024 und bei der MVHS 15.05.2025).
• Die australische, autistische Comedian Hannah Gadsby erklärt ihren Autismus (Empfehlung Jannine).

Arbeit

• Informationsbroschüre „Autistische Menschen am Arbeitsplatz“ von autWorker (bzw. autsocial).

Stärken

• Kurze und einfache Darstellung auf youtube von Autistischen Eigenheiten als Stärken (Empfehlung Jannine).

• „Fun Fact“: Hohe Sehschärfe und Empfindlichkeit für visuelle Feinkontraste korreliert stark mit der Schwere autistischer Symptome. Studien hier.

Kommunikation 

• Studie über Kommunikation zwischen Autisten vs. Nicht-Autisten sowie „gemischter“ Kommunikation: Es wurden die beiden Hypothesen überprüft, ob bei Kommunikation innerhalb gleicher Neurotypen der Informationsverlust geringer ist, und ob die Kommunikation auch subjektiv besser eingeschätzt wird. Ergebnis:

  • Die Informationsweitergabe war ähnlich effektiv, egal, welche Neurotypen miteinander sprachen.

  • Die subjektiven Bewertungen fielen nur von den Nicht-Autisten untereinander besser aus, sowie von Autisten, wenn das Gegenüber von dessen Autismus wusste. 

• Warum neurotypische Menschen ungerne mit Autisten kommunizieren: Studie hier.

Methoden

• Fragebogen „Stressauslösende Faktoren“ aus dem Vortrag „Autismus und Arbeitsleben“ vom Integrationszentrum für Menschen mit Autismus (MAut), Bianca Mertel & Rasa Lebouc (04.06.2024)

• Erweiterte Folien zum Vortrag „Depressionsprävention“ (18.06.2023) von Heilpraktikerin psych. Susanne Maróthy – ein „Handbuch“ von über hundert Seiten. Die Maßnahmen des Skripts komprimiert (von Jannine).

• Ressourcen-Management: Die „Löffel-Theorie“

• Zu Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung und Akzeptanz von AD(H)S-Coach Fr. Funda Öcal

  • Folien zum Vortrag „Selbstwahrnehmung und Akzeptanz“ (12.12.2024), kompakt zum Ausdrucken

  • Vivian Dittmar, speziell „Das innere Navi“
  • Verena König

Literatur

• „Worum es geht – Autismus, Trauma und Gewalt“ von Hannah C. Rosenblatt. Die Gewaltstrukturen, in denen wir heilen wollen, kritisch reflektiert aus autistischer, komplex traumatisierter Perspektive.

• eBook „The Ultimate Guide to Autistic Burnout“ von Dr. Natalie Engelbrecht, Dr. Debra Bercovici PhD, Eva Silvertant and Kendall Jones.

Programm

• Self-Compassion und Mindfulness Programm „ASPAA“ (auf Englisch) von aspect (Autism Spectrum Australia)

youtube

• Vortrag auf youtube „Stressmanagement bei Neurodivergenz“ mit Sina Dorit Groenewold (beim „Spektrakel 2025“ vom Wohnzimmer Neurodivers).

• „Polyvagalkreis“, d.h. der Regelkreis zwischen Anspannung und Entspannung, reizreduzierte Version (Empfehlung Brit Wilczek bei Vortrag „Autismus und Frauen“, 06.11.2022).

Podcast

• Spotify „Somatic Healing Meditations“, Folge „Somatic Meditation to Feel your Emotions“. Oder für wen das zu starke Emotionen auslöst: „Supporting Yourself Through Strong Emotions“.

Schlaf

• Präsentation „Schlaf und Autismus“ (08.09.2024) von Schlafforscher Werner Cassel, Klinikum der Philipps-Universität, Schlafmedizinisches Zentrum, Marburg.

Essen

• Vortrag auf youtube zu „Picky Eating“ von Andrea Dannhauser (beim „Spektrakel 2025“ vom Wohnzimmer Neurodivers).

Menopause

• Vortrag auf youtube „Neurodivergenz in der Perimenopause“ von Dr. med. Sabine Stadtmüller (beim „Spektrakel 2025“ vom Wohnzimmer Neurodivers). Auf Spotify hier.

Bücher

• „Die Welt der Frauen und Mädchen mit AD(H)S“ von Christine Carl, Ismene Ditrich, Christa Koentges, Swantje Matthies.

• AuDHS

  • „auDHD“ von Leanne Maskell

  • „UNMASKED: The Ultimate Guide to ADHD, Autism and Neurodivergence“ von Ellie Middleton. 

  • „Ten steps to Nanette“ von Hannah Gadsby (Autobiographie). Über cPTBS, ADHS und Autismus.
    Das Buch ist sowohl auf deutsch als auch auf Englisch (e-book, e-audiobook) in der Münchner Stadtbibliothek verfügbar. Inhaltswarnung: Gewalt und Diskriminierung.

Artikel & Präsentationen

• „ADHS und hochfunktionale Autismus-Spektrum-Störungen – Komorbidität oder Differenzialdiagnose? Gemeinsamkeiten und Unterschiede in der Diagnostik und Behandlung“, Daniel Schöttle, Benno G. Schimmelmann, Ludger Tebartz van Elst (2019). Insbes. differenzialdiagnostische Tabelle ADHS/ASS.
• „Herausforderungen mit ADHS“ von ADHS Deutschland e.V. (Erdinger Neurodiversitätstage 2024, 29.10.2024).

Therapie-Apps „DiGA“ (digitale Gesundheitsanwendungen, App auf Rezept) bei ADHS

• „ORIKO“: Verhaltenstherapeutische Maßnahmen, Psychoedukation und Selbsthilfeübungen. Alle Informationen hier.
• „attexis“: insbesondere kognitive Verhaltenstherapie. Alle Informationen hier.
• „hiToco“ ADHS Elterntraining: Psychoedukation und kognitive Verhaltenstherapie. Alle Informationen hier.

DBT

• eBook „The neurodivergent friendly workbook of DBT skills“ zur Dialektisch-Behaviorale Therapie (u. a. Stressbewältigungs-/Emotionsregulationstechniken/sensorische Bedürfnisse) von „Lived Experience Educator“ (Sonny Jane).

Neuroaffirmative Therapie

• Vortrag auf youtube „Neuroaffirmative Therapie und Burnout“ von Dr. Martin Winkler (beim „Spektrakel 2025“ vom Wohnzimmer Neurodivers). Auf Spotify hier.

Neurobiologie 

• Interview auf youtube (englisch) über biologische Hintergründe psychischer Prozesse und auch daraus resultierende therapeutische Ansätze mit Psychologie-Professorin und Neurowissenschaftlerin Dr. Lisa Feldman Barrett. Titel und Startbild sind etwas irreführend – Themen sind insbesondere (es gibt eine Kapitel-Liste, um zu Themen zu springen): 

  • Why Is It Important to Understand How the Brain Works?  

  • Measuring Emotions: Was sind Gefühle

  • Cultural Inheritance, Trauma, Anxiety, and Depression  

  • Dangers of Social Contagion  

  • Steps regarding Mental Issues  

  • Chronic Pain  

  • What Is Depression?  

  • Impact of Stress to the Metabolic System

Artikel zu Lebensqualität/-umstände

• Über die Vorstudie zur Luxemburger Studie zu „Lebensqualität autistischer Erwachsener“ in der Fachzeitschrift „Nature“ (in Englisch). Insbesondere Erkenntnisse über die Bedeutung der ASS-Diagnose.

• „Was Autisten wirklich bräuchten“ zu Forschung zu Autismus in der Zeit online: Wie sehr Autismus Menschen behindert, hängt nicht allein vom Autismus ab, sondern davon, wie die Welt um sie herum beschaffen ist. Die Forschung konzentriert sich auf Ursachen doch für Betroffene wären andere Fragen viel wichtiger. Am besten also, sie forschen mit.

Reizarmut

• Vortrag auf youtube „Inklusion durch Reizarmut“ von Rebecca Lefevre (beim „Spektrakel 2025“ 30.05.2025 vom Wohnzimmer Neurodivers). Auf Spotify hier.

Partnerschaft

• Vortrag auf youtube „Neurodivergenzen in Paarbeziehungen“ von Michaela Hartl (beim „Spektrakel 2025“ vom Wohnzimmer Neurodivers). Auf Spotify hier.

Schulinklusion

• Präsentation „Schulinklusion mit dem Präsenzroboter AV1“, No Isolation GmbH (Erdinger Neurodiversitätstage 2024 am 29.10.2024).

Pädagogik

• Vortrag auf youtube „Konflikte lösen mit Social Storys“, Leni Schütz (beim „Spektrakel 2025“ vom Wohnzimmer Neurodivers).

• „Jung & freudlos“ zu sämtlichen Themen der Psychiatrie. Von und mit

  Dr. Ismene Ditrich, Psychiaterin und Leiterin der Spezialsprechstunde für Autismus-Spektrum-Störungen am Universitätsklinikum Freiburg und Kollegin Dr. Christa Koentges, Psychologische Psychotherapeutin.

  Empfohlen:

  • Mit Manon Mannherz: „Autismus-Spektrum-Störung und Frausein“

  • „Mindful Self-Compassion – Über Selbstmitgefühl, Empowerment und "Flowers"“

• Über das Programm „In Würde zu sich stehen“ zum Thema Offenlegung, Stigma und Selbstbestimmung in Bezug auf die eigene psychische Erkrankung.

• „Warum tut Ausgrenzung so weh?“ des Wissensmagazins P.M. „Schneller schlau“ über Ausgrenzung.

• Spotify „Somatic Healing Meditations“, Folge „Somatic Meditation to Feel your Emotions“. Oder für wen das zu starke Emotionen auslöst: „Supporting Yourself Through Strong Emotions“.

• Diverse Vorträge des Dachverbands Neurodiversität.